Girls ko konsa vitamin and minerals ki avashyakta hai?
व्यक्तिगत पोषण संबंधी जरूरतें उम्र और समग्र स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार बदलती रहती हैं। कुछ आवश्यकताएं महिलाओं के लिए विशिष्ट होती हैं, और वे अपने जीवनकाल के दौरान भी बदल सकती हैं।
महिलाएं अपने जीवन के विशिष्ट चरणों में कुछ पोषक तत्वों के अधिक सेवन से लाभ उठा सकती हैं। यह लेख कुछ विटामिन और खनिजों को देखता है जिनकी एक महिला को जीवन के विभिन्न चरणों में आवश्यकता होती है।
| 9–13 years | 14–18 years | 19–30 years | 31–50 years | |
| Vitamin A (mcg) | 600 | 700 | 700 | 700 |
| Vitamin C (mg) | 45 | 65 | 75 | 75 |
| Vitamin E (mg) | 11 | 15 | 15 | 15 |
| Vitamin D (mcg) | 15 | 15 | 15 | 15 |
| Vitamin K (mcg) | 60* | 75* | 90* | 90* |
| Thiamin (mg) | 0.9 | 1 | 1.1 | 1.1 |
| Riboflavin (mg) | 0.9 | 1 | 1.1 | 1.1 |
| Niacin (mg) | 12 | 14 | 14 | 14 |
| Vitamin B6 (mg) | 1 | 1.2 | 1.3 | 1.3 |
| Folate (mcg) | 300 | 400 | 400 | 400 |
| Vitamin B12 (mcg) | 1.8 | 2.4 | 2.4 | 2.4 |
| Biotin (mcg) | 20* | 25* | 30* | 30* |
| Choline (mg) | 375* | 400* | 425* | 425* |
| Calcium (mg)Trusted Source | 1,300 | 1,300 | 1,000 | 1,000 |
| Iron (mg)Trusted Source | 8 | 15 | 18 | 18 |
| Iodine (mcg)Trusted Source | 120 | 150 | 150 | 150 |
Reproductive years
बच्चे के जन्म के वर्ष यौवन से रजोनिवृत्ति तक होते हैं। मासिक धर्म और हार्मोनल कारक इस समय किसी की पोषण संबंधी जरूरतों को प्रभावित कर सकते हैं।
Vitamin B6 and vitamin D
2017 में, वैज्ञानिकों के एक समूह ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जो 15,000 से अधिक लोगों के डेटा पर केंद्रित था। उनके परिणामों से पता चला कि, कुल मिलाकर, 19-50 वर्ष की आयु की महिलाओं और जो स्तनपान करा रही थीं या गर्भवती थीं, उनमें अन्य समूहों की तुलना में पोषक तत्वों की कमी होने की संभावना अधिक थी। इसमें विटामिन बी 6 (पैंटोथेनिक एसिड) और विटामिन डी के निम्न स्तर शामिल थे।
19-50 वर्ष की आयु की महिलाओं को प्रतिदिन 15 मिलीग्राम विटामिन डी की आवश्यकता होती है।
विटामिन बी6 की आवश्यकता 19-50 वर्ष की आयु वालों के लिए प्रति दिन 1.3 मिलीग्राम, गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन 1.9 मिलीग्राम और स्तनपान के दौरान प्रति दिन 2 मिलीग्राम है।
Iodine
गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के मस्तिष्क के स्वस्थ विकास के लिए आयोडीन महत्वपूर्ण है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) द्वारा 2012 के राष्ट्रीय सर्वेक्षण के अनुसार, अध्ययन में किसी भी अन्य आयु वर्ग की तुलना में 20-39 वर्ष की आयु की महिलाओं में आयोडीन का स्तर कम था।
इस आयु वर्ग के लोगों के गर्भवती होने की संभावना सबसे अधिक होती है। इस समूह के लिए आयोडीन के लिए आरडीए 150 एमसीजी है, गर्भावस्था के दौरान 220 मिलीग्राम और स्तनपान के दौरान 290 मिलीग्राम तक बढ़ रहा है।
हालांकि, लोगों को आयोडीन की खुराक तब तक नहीं लेनी चाहिए जब तक कि डॉक्टर उन्हें सलाह न दें। अनावश्यक आयरन सप्लीमेंट थायराइड स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। जिन लोगों को अपने आयोडीन के स्तर के बारे में चिंता है, उन्हें सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछना चाहिए।
Folate (vitamin B9)
फोलेट, जिसे विटामिन बी9 के रूप में भी जाना जाता है, प्रजनन के वर्षों के दौरान आवश्यक है। यह भ्रूण की जटिलताओं के जोखिम को कम करता है, विशेष रूप से रीढ़ और मस्तिष्क से संबंधित, लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है, और प्रोटीन पाचन में सहायता करता है।
लोग अक्सर फोलेट और फोलिक एसिड शब्दों का परस्पर उपयोग करते हैं, लेकिन एक अंतर है।
सीडीसी के अनुसार, फोलिक एसिड विटामिन बी 9 के लिए एक सामान्य शब्द है, जो विभिन्न रूपों में आता है। यह प्राकृतिक रूप से बीन्स, हरी पत्तेदार सब्जियों और खट्टे फलों जैसे खाद्य पदार्थों में होता है।
फोलिक एसिड फोलेट का सिंथेटिक रूप है। यह पूरक और कुछ गरिष्ठ खाद्य पदार्थों में मौजूद है। फोलेट की खुराक लेने से भ्रूण की विकासशील रीढ़ या मस्तिष्क में समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है।
18 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाएं जो गर्भवती नहीं हैं उन्हें प्रति दिन 400 एमसीजी की आवश्यकता होती है। ओडीएस गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन 600 एमसीजी और स्तनपान के दौरान 500 एमसीजी प्रति दिन लेने की सलाह देता है।
Iron
कई महिलाओं को अपने प्रजनन वर्षों के दौरान आयरन की कमी का अनुभव होता है। आयरन एक खनिज है जो प्रजनन अंगों और कार्यों के लिए आवश्यक है।
इसके लिए भी महत्वपूर्ण है:
- ऊर्जा उत्पादन
- जख्म भरना
- प्रतिरक्षा कार्य
- लाल रक्त कोशिका निर्माण
- तरक्की और विकास
19-50 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए आयरन का आरडीए 18 मिलीग्राम विश्वसनीय स्रोत है। यह गर्भावस्था के दौरान 27 मिलीग्राम और स्तनपान के दौरान 9 मिलीग्राम है।
