Daily Exercise Routine Kaise follow kare?
चाहे वह नए साल का दिन हो या साल का कोई अन्य समय, व्यायाम दिनचर्या शुरू करने या फिर से शुरू करने के लिए कभी भी बुरा समय नहीं होता है। लेकिन काम, परिवार और अन्य विकर्षणों की चुनौतियों के साथ, हम में से कई लोगों को अपने अच्छे इरादों पर टिके रहना मुश्किल लगता है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपकी व्यायाम दिनचर्या को ट्रैक पर रखने में आपकी सहायता कर सकती हैं:
छोटे से शुरू करने से डरो मत। जबकि “ग्वाडालूप रीजनल वेलनेस सेंटर में हर दिन 45 मिनट के लिए वर्कआउट” की दिशा में काम करने का एक अद्भुत लक्ष्य है, अधिक कठिन दिनचर्या के निर्माण से पहले एक सप्ताह में दो या तीन 20-मिनट की यात्राओं के साथ शुरुआत करना अधिक यथार्थवादी हो सकता है। (एक अनुकूलित और प्रबंधनीय कसरत योजना विकसित करने के लिए हमारे निजी प्रशिक्षकों में से एक से बात करें।)
उन गतिविधियों का चयन करें जिनका आप आनंद लेते हैं। किसी चीज़ से चिपके रहना मुश्किल है यदि आप इसे केवल अपनी सूची से कुछ जाँचने के लिए कर रहे हैं, या इसलिए कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। कुछ गतिविधियों का नमूना लें – जैसे चलना, टहलना, साइकिल चलाना, या ज़ुम्बा – यह पता लगाने के लिए कि आपको सबसे अधिक क्या संतुष्ट करता है। ग्वाडालूप रीजनल वेलनेस सेंटर में, हम सभी फिटनेस स्तरों को फिट करने के लिए कई अलग-अलग कक्षाएं प्रदान करते हैं।
एक दोस्त प्राप्त करें। जवाबदेही भागीदार की तरह आपको प्रेरित रखने में कुछ भी मदद नहीं करता है! चाहे वह जीवनसाथी हो, सहकर्मी हो या दोस्त, किसी के साथ नियमित “व्यायाम की तारीख” रखने से आपके कसरत सत्र अधिक मनोरंजक हो जाएंगे – और उन अवसरों को भी कम कर देंगे जिन्हें आप छोड़ने के बहाने ढूंढ सकते हैं।
एक शेड्यूल खोजें जो आपके लिए काम करे। सुबह सबसे पहले वर्कआउट करने की संभावना समाप्त हो जाती है कि कुछ पॉप अप हो सकता है और आपको बाद में व्यायाम करने से रोक सकता है, और यह आपको अपना दिन शुरू करने के लिए एक अच्छी ऊर्जा को बढ़ावा देता है। लेकिन अगर सुबह की कसरत आपके लिए नहीं है, तो उन्हें जबरदस्ती करने की कोशिश न करें – यह केवल निराशा और असफलताओं को जन्म देगा जो आपको पटरी से उतार सकते हैं।
सफलता का जश्न मनाएं। कैलेंडर या चार्ट पर अपनी प्रगति को ट्रैक करें। जब आप मील के पत्थर तक पहुँच जाते हैं – जैसे एक महीने का लगातार व्यायाम, उदाहरण के लिए – अपनी खुशखबरी दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें। उनका प्रोत्साहन आपको प्रेरित रखने में मदद करेगा।
