10 health tips for 2022
एक नए दशक की शुरुआत अपने साथ एक Healthier lifestyle सहित किसी के जीवन को बेहतर बनाने के लिए नए Resolutions लेकर आती है। 2022 में Healthy Life की शुरुआत करने में आपकी Help करने के लिए यहां 10 व्यावहारिक Health Tips दी गई हैं।
1. Eat a healthy diet
Fruits, Vegetables, फलियां, Nuts और Whole grains सहित Different Foods का संयोजन खाएं। Adults को प्रतिदिन कम से कम पांच भाग (400 ग्राम) Fruits और Vegetables खानी चाहिए। आप अपने भोजन में हमेशा Vegetables को शामिल करके Fruits और Vegetables के सेवन में सुधार कर सकते हैं; नाश्ते के रूप में Fresh Fruits और Vegetables खाना; तरह-तरह के Fruits और Vegetables खाना और उन्हें Seasons में खाना। Healthy खाने से, आप कुपोषण और गैर-संचारी रोगों (NCDs) जैसे Diabetes, Heart Disease, Stroke और Cancer के Risk को Reduce करेंगे।
2. Reduce intake of harmful fats
खपत Fats आपके Total Energy सेवन का 30% से कम होना चाहिए। यह Unhealthy Weight बढ़ने और NCDs को रोकने में Help करेगा। Fats विभिन्न प्रकार के होते हैं, लेकिन Unsaturated Fats Over Saturated Fats और Trans Fats से बेहतर होते हैं। WHO Saturated Fats को Total Energy सेवन के 10% से कम करने की सिफारिश करता है; Trans-Fats को Total Energy सेवन के 1% से कम करना, और Unsaturated-Fats के साथ Saturate-Fats और Trans-Fats दोनों को बदलना।
बेहतर Unsaturated Fats Fish, Avocado, और Nuts, और Sunflower, Soybean, Canola और Olive Oils में पाए जाते हैं; Saturate Fats वसायुक्त मांस, Butter, ताड़ और Coconut Oil, Cream, Paneer, Ghee और चरबी में पाए जाते हैं; और Trans Fats पके हुए और तले हुए Foods, और पहले से पैक किए गए Snacks और Foods, जैसे कि Frozen Pizza, Cookies, Biscuits, और Cooking Oil और Spreads में पाए जाते हैं।
3. Don’t smoke
Tobacco के सेवन से फेफड़ों की बीमारी, Heart Diseases और Stroke जैसे NCDs होते हैं। Tobacco न केवल सीधे Smokers करने वालों बल्कि Non-smoker को भी Second-Hand Exposure से मारता है। वर्तमान में, लगभग 15.9 मिलियन Filipino Adults हैं जो Tobacco Smoke करते हैं लेकिन 10 में से 7 Smoke करने वालों की रुचि है या छोड़ने की योजना है।
यदि आप वर्तमान में Smoke करने वाले हैं, तो इसे छोड़ने में देर नहीं हुई है। एक बार ऐसा करने के बाद, आप तत्काल और दीर्घकालिक Health Benefit का अनुभव करेंगे। यदि आप Smoke करने वाले नहीं हैं, तो यह बहुत अच्छा है! Smoke शुरू न करें और Tobacco मुक्त हवा में सांस लेने के अपने अधिकार के लिए संघर्ष करें।
4. Be active
Physical Activity को कंकाल की मांसपेशियों द्वारा उत्पादित किसी भी शारीरिक आंदोलन के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसके लिए ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। इसमें काम करने, खेलने, घर के काम करने, यात्रा करने और मनोरंजक गतिविधियों में संलग्न होने के दौरान किए गए Exercise और Activity शामिल हैं। आपके लिए आवश्यक Physical Activity की मात्रा आपके आयु वर्ग पर निर्भर करती है लेकिन 18-64 वर्ष की आयु के Adults को सप्ताह भर में कम से कम 150 Minute की मध्यम-तीव्रता वाली Physical Activity करनी चाहिए। अतिरिक्त Health Benefits के लिए मध्यम-तीव्रता वाली Physical Activity को प्रति सप्ताह 300 Minute तक बढ़ाएं।
5. Cover your mouth when coughing or sneezing
Influenza, Pneumonia और तपेदिक जैसे Diseases हवा के माध्यम से फैलते हैं। जब कोई Infected Person खांसता या छींकता है, तो Infectious Agents हवाई बूंदों के माध्यम से दूसरों तक जा सकते हैं। जब आपको खांसी या छींक आने लगे, तो सुनिश्चित करें कि आपने अपने मुंह को Face Mask से ढक लिया है या एक ऊतक का उपयोग करें, फिर इसे सावधानी से फेंक दें। यदि आपके खांसने या छींकने पर पास में कोई Tissue नहीं है, तो अपनी कोहनी के टेढ़े-मेढ़े (या अंदर) से अपने मुंह को जितना हो सके ढक लें।
6. Follow traffic laws
Road Crashes में दुनिया भर में Ten लाख से अधिक लोगों की जान जाती है और लाखों लोग घायल होते हैं। Road Traffic की Injuries को Government द्वारा लागू किए गए विभिन्न उपायों जैसे कि Strong Legislation और प्रवर्तन, सुरक्षित बुनियादी ढांचे और वाहन मानकों, और Accidents के बाद की देखभाल में सुधार के माध्यम से रोका जा सकता है। आप स्वयं भी यह सुनिश्चित करके Road Crashes को रोक सकते हैं कि आप Traffic Laws का Follow करते हैं जैसे कि Adults के लिए Seatbelt का उपयोग करना और अपने Children’s के लिए बाल संयम का उपयोग करना, Motorcycle या Bicycle की सवारी करते समय हेलमेट पहनना, शराब नहीं पीना और ड्राइविंग करना, और अपने Mobile Phone का उपयोग नहीं करना।
7. Clean your hands properly
Hand Hygiene न केवल Health Worker के लिए बल्कि सभी के लिए महत्वपूर्ण है। Clean Hand संक्रामक Illnesses को फैलने से रोक सकते हैं। आपको Soap और पानी का उपयोग करके हाथ धोना चाहिए जब आपके हाथ स्पष्ट रूप से गंदे हों या Alcohol Products का उपयोग करके हाथ रगड़ें।
8. Drink only safe water
Unsafe Water पीने से हैजा, डायरिया, Hepatitis A, Typhoid और Polio जैसी Water-borne Diseases हो सकती हैं। Globally, कम से कम 2 Billion People मल से दूषित पेयजल स्रोत का उपयोग करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जो पानी पी रहे हैं वह Safe है, अपने जल रियायतग्राही और पानी भरने वाले स्टेशन से संपर्क करें। ऐसी सेटिंग में जहां आप अपने जल स्रोत के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, अपने Water को कम से कम 1 Minute तक उबालें। यह पानी में हानिकारक जीवों को नष्ट कर देगा। पीने से पहले इसे प्राकृतिक रूप से ठंडा होने दें।
9. Get vaccinated
Vaccination बीमारियों से बचाव के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। गर्भाशय ग्रीवा के Cancer, हैजा, Diphtheria, Hepatitis B, Influenza, खसरा, कण्ठमाला, Pneumonia, Polio, रेबीज, रूबेला, टेटनस, Typhoid और Yellow Fever जैसी बीमारियों से सुरक्षा के लिए Vaccines आपके Body की प्राकृतिक सुरक्षा के साथ काम करते हैं।
Philippines में, Health Department के नियमित Vaccination Program के हिस्से के रूप में 1 वर्ष और उससे कम उम्र के बच्चों को मुफ्त Vaccine प्रदान किए जाते हैं। यदि आप एक Adolescent या Adult हैं, तो आप अपने चिकित्सक से अपनी Vaccination स्थिति की जाँच करने के लिए कह सकते हैं या यदि आप स्वयं को Vaccine लगवाना चाहते हैं।
10. Have regular check-ups
Regular Check-ups शुरू होने से पहले Health Problems का पता लगाने में Help कर सकती है। जब आपके Treatment और इलाज की संभावना बेहतर होती है, तो Health Professionals Health Issues का जल्द पता लगाने और उनका Treatment करने में Help कर सकते हैं। आपके लिए सुलभ Health Services, जांचों और उपचारों की जांच के लिए अपने निकटतम Health Center पर जाएं।
