Why is Physical Activity & Nutrition Important?
जब आप Exercise, Physical Activity, Nutrition, Diet और Healthy Food जैसे शब्द सुनते हैं तो वजन कम करना पहली बात हो सकती है, लेकिन इसमें और भी बहुत कुछ है। एक Lifestyle जिसमें Physical Activity और Proper Nutrition शामिल है, आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है, वजन घटाने के लाभ से अधिक। सच तो यह है कि Healthy Body और Healthy mind के लिए Physical Activity और Nutrition आवश्यक है।
Why Physical Activity is Important
Physical Activity और Exercise आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। कई Physical और साथ ही Psychological और Emotional लाभ हैं जो Daily Physical Activity के साथ आते हैं। Exercise न केवल आपको Healthy Weight बनाए रखने में मदद करेगा, या Excess Weight भी Decrease करेगा, आपके पास अधिक Energy होगी, आपके Mood में सुधार होगा, और जब आप लगातार सक्रिय रहेंगे तो Better महसूस करेंगे।
नियमित Physical Activity और Exercise में शामिल होने से आपके शरीर को कई Benefit होते हैं और यह आपको कई Diseases से बचाने में Help कर सकता है जैसे:
- Heart Diseases, जिससे Heart Attack या स्ट्रोक हो सकता है
- High blood pressure
- Diabetes
- Obesity
- Back pain
- ऑस्टियोपोरोसिस (bone loss)
Physical Activity Mental Health की स्थिति में सुधार करती है, जिसमें शामिल हैं
- Depression
- Anxiety
- Stress
- Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)
- Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) and Trauma
- Higher Self-Esteem
अन्य आश्चर्यजनक लाभ हैं जो Exercise प्रदान करते हैं:
- Sharper Memory
- Improved Concertation
- Better Sleep
- More Energy
- Stronger Resilience to Cope
- Better Immune System
यदि Physical Activity पहले से ही आपकी Daily Routine का हिस्सा नहीं है, तो इसे अपने दिन में Fit करने की कोशिश करना भारी पड़ सकता है, इसलिए छोटे बदलावों से शुरुआत करें। सप्ताह में पांच दिन 15 से 30 Minutes के लिए Exercise करके शुरू करें, जब तक कि आप Per Day एक घंटे या उससे अधिक की Physical Activity के लिए खुद को Work नहीं कर सकते।
अपने दिन में Physical Activity को शामिल करना शुरू करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- भोजन के बाद 10-20 Minutes तक तेज गति से टहलें
- अपने Dog को Morning और Evening टहलने ले जाएं
- गाड़ी चलाने के बजाय उचित पैदल दूरी के भीतर Store या अन्य स्थानों पर चलें
- Bike की सवारी पर जाएं, बढ़ोतरी करें, या तैरें
- अगर आपके Kids हैं, तो उनके साथ बाहर Games खेलें
- घर के कामों को करते हुए अपने घर में Active रहें (जैसे, झाडू लगाना, पोछा लगाना और Scrub करना सक्रिय रहने के बेहतरीन Ways हैं)
- यदि आप Big Changes करने के लिए Ready महसूस कर रहे हैं, Jogging शुरू करें, Gym में शामिल हों, या एक Structured Game खेलें, जैसे Local Baseball टीम में Join होना
याद रखें, Physical Activity के साथ, Small Starting करें और उन चीजों को आजमाएं जिन्हें आप Easily से अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं। आपको जल्द ही Better Success मिलेगी और इसके साथ अधिक समय तक टिके रहेंगे। जैसे-जैसे आप नई Activities में महारत हासिल करते हैं, Like Walking, अपनी Distance और Speed बढ़ाएं। फिर समय के साथ, Jogging और Running जैसे अधिक जोरदार Exercise अधिक बार करें।
Why Nutrition is Important
Good Nutrition उतना ही Important है जितना कि आपके Overall Health के लिए Exercise अपने Diet में सुधार करके, आप Energy के Level में वृद्धि, एक Stronger Immune System का आनंद लेंगे, और आम तौर पर अधिक बार अच्छा महसूस करेंगे। दुबले प्रोटीन, Carbs और Good Fats का एक पौष्टिक और संतुलित आहार आपको अतिरिक्त वजन को खत्म करने और कई Diseases के Risk को Reduce करने में Help कर सकता है जैसे:
- Heart Disease, leading to heart attack or stroke
- Cancer
- Diabetes
- Obesity
- High Blood Pressure
- Kidney Stones
- Osteoporosis (bone loss)
Good Nutrition Mental Health Problems, जैसे कि Depression, द्विध्रुवी विकार, Schizophrenia, ADHS और Alzheimer रोग को सुधारने में भी Help कर सकता है।
A proper diet should be low in saturated and trans fats, cholesterol, and sodium
बचने के लिए वसा के Example हैं तले हुए खाद्य पदार्थों में निहित ट्रांस वसा और संतृप्त वसा, Fast Food, Packaged Food, पके हुए सामान, Sweets और लार्ड, Cream और Vegetable Oil में पकाई गई कोई भी चीज।
इसी तरह, High Cholesterol वाले खाद्य पदार्थ सीमित होने चाहिए और केवल Limited मात्रा में ही खाना चाहिए।
High-Cholesterol वाले Foods के उदाहरण हैं Egg Yolks, Red Meat, बेकन जैसे प्रोसेस्ड मीट और Cakes, Pies और Cookies जैसी मिठाइयाँ।
अंत में, Sodium(Salt) होता है, जो Naturally रूप से सभी Foods में होता है, लेकिन कुछ ऐसे Foods हैं जिन्हें आपको अधिक खाने से बचना चाहिए: डिब्बाबंद और Packaged Meats (Lunch Meant, Bacon, Ham), Frozen Meals जैसे Burritos और Pizza, और डिब्बाबंद Foods जैसे Chili और Salt के साथ बीन्स या Vegetable।
Fat, Cholesterol और Sodium में उच्च खाद्य पदार्थों से बचने से आपकी भलाई में काफी Improve होगा और आपको Physically और Mentally रूप से Better महसूस करने में मदद मिलेगी।
A well-rounded diet should include lean proteins, carbs, and good fats
Lean Proteins के लिए, क्विनोआ, Natural Nut Butter, Oatmeal, Black Beans और White Meat Chicken Try करें। Proteins आपके Healthy Diet के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह आपको भर देता है, आपको Energized रखता है, और कम मात्रा में खाने से आपको अतिरिक्त वजन कम करने में Helps मिलती है।
Good Nutrition में साबुत Carbs भी शामिल हैं, जैसे कि Vegetables, Fruits, Potatoes, Nuts, और Whole Grains, जैसे Brown Rice और Quinoa। अंत में, सुनिश्चित करें कि आपके Healthy Diet में अच्छे Fats शामिल हैं। Good Fats वाले Food Avocados, Olives, Olive oil, Unsalted Nuts और Seeds, और Fish हैं।
Good Nutrition का एक और Important पहलू Calcium है, जो आपके Teeth और Bones को Strong रखता है। Milk, Cheese और Yogurt जैसे Dairy Products Calcium के Great Sources हैं।
अपने समग्र Fat सेवन को Low रखने के लिए कम Fat वाले Options का प्रयास करें। Broccoli जैसी गहरी Green Vegetables भी Calcium से भरपूर होती हैं। Fortified Foods भी Available हैं, जिसका अर्थ है कि इन Foods के Maker ने Purposely Vitamins और Minerals के माध्यम से पोषण स्तर में वृद्धि की है। गढ़वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में Soy Products, Breads और अनाज शामिल हैं।
Start small when trying to improve your diet and nutrition
Exercise की तरह ही, एक बार में अपने Diet में इतने सारे बदलाव करना भारी पड़ सकता है, इसलिए Healthy Habits को अपनी Daily Routine का हिस्सा बनाकर छोटी शुरुआत करें, जैसे कि कुछ Bad Foods को खत्म करना या कुछ Foods की अदला-बदली करना। Healthier Option। Chips के Bag के बजाय, गाजर की छड़ें खाने की कोशिश करें। आप अभी भी बिना किसी Fat के, उस Crunchy Snacking Satisfaction को प्राप्त करेंगे। छोटे-छोटे Changes करने से आपको जल्द ही Success मिलने में मदद मिलेगी और आपको अपने Diet में नए Healthy Foods को शामिल करने की कोशिश करते रहने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा।
जब ज्यादातर लोग Physical Activity और Nutrition के बारे में सोचते हैं, तो वे Weight Loos के बारे में सोचते हैं, लेकिन अब आप जानते हैं कि Physically रूप से सक्रिय रहने और Healthy भोजन करने के और भी कई Reasons हैं।
यदि आप अपने Health के बारे में चिंतित हैं, तो अपने Doctors से बात करें। हमारे पास ऐसे Doctor हैं जो Orchard Hospital’s Medical Specialty Center आपका Everyday Health Care Clinic, Walk-in Care या Appointments की पेशकश में आपकी Help कर सकते हैं।
